Bài viết nêu lên tầm quan trọng của Collagen – một loại Protein quan trọng cho sức khỏe và vẻ đẹp. Collagen giúp cải thiện độ đàn hồi của da, tăng cường sức khỏe xương khớp, và thúc đẩy sự phát triển của tóc và móng. Có 28 loại Collagen nhưng chủ yếu là loại I, II, III, IV và V. Lượng Collagen cần thiết mỗi ngày tùy thuộc vào mục tiêu và độ tuổi, thường từ 2.5g-15g. Nên bổ sung Collagen vào buổi sáng trước khi ăn hoặc trước khi đi ngủ. Collagen an toàn nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
Việc bổ sung Collagen là vô cùng quan trọng. Dưỡng chất đóng vai trò to lớn trong việc bảo vệ sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nên uống như thế nào là đúng cách? Hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Hãy cùng Go1care giải đáp những thắc mắc này nhé!
Từ Collagen đến Protein
Thực chất, Collagen là một trong những loại Protein tồn tại trong cơ thể. Nó thuộc nhóm Protein chính đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe chúng ta.
Collagen bao gồm các chuỗi Axit amin. Chúng tham gia nhiều vào các cấu trúc cũng như tạo thành sợi dây liên kết trên da, xương, gân hay sụn và mạch máu.
Cơ thể chúng ta có khả năng tự sản sinh Collagen. Tuy nhiên, hàm lượng tự tổng hợp này không quá lớn và sẽ giảm dần theo thời gian. Những hoạt chất quan trọng tham gia vào quá trình tự sản sinh này bao gồm Proline, Glycine, Vitamin C, kẽm và đồng.
Phân loại Collagen và các dạng bổ sung hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày cho cơ thể
Collagen là một khái niệm bao quát mà bên trong nó sẽ được phân chia làm nhiều nhóm nhỏ riêng biệt. Kèm với đó việc bổ sung dưỡng chất cũng cần phải lựa chọn giữa nhiều dạng khác nhau.
Phân loại Collagen
Hiện nay, các chuyên gia với nhiều lần nghiên cứu và đánh giá đã có nhận định rằng, Collagen được chia làm 28 loại tất cả. Tuy nhiên, mức độ phổ biến của nó là không giống nhau.
Các loại Collagen nhóm I, II, III, IV và V là thông dụng hơn với tỷ lệ chiếm giữ khá cao trong cơ thể người. Theo đó, những loại còn lại không có vai trò quá lớn mặc dù bạn vẫn cần đến sự hoạt động của nó.
Với mỗi nhóm Collagen khác nhau sẽ đảm nhận một chức năng riêng biệt. Đơn cử như Collagen nhóm I thực hiện việc chăm sóc và bảo vệ da. Collagen nhóm II lại tham gia vào mạch máu và hệ miễn dịch của cơ thể. Trong khi đó dòng Collagen nhóm III thực hiện nhiệm vụ trong khung xương, sụn hay các khớp.
Bạn cần bổ sung những dạng Collagen nào cho cơ thể?
Việc lựa chọn dạng Collagen nào bổ sung cho cơ thể sẽ có ảnh hưởng đến hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày mà bạn nạp vào. Bởi với những dòng Collagen có độ hấp thụ tốt hơn thì hàm lượng sử dụng không cần quá cao. Ngược lại thì bạn cần phải bổ sung nhiều hơn để tránh sự hao hụt trong quá trình dung nạp vào cơ thể.
Hiện nay có ba dạng Collagen chính mà người dùng có thể lựa chọn khi sử dụng. Đó là:
- Collagen thủy phân: Dạng Collagen được chia làm những hạt peptide nhỏ hơn để quá trình hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm hay chế phẩm từ bò, lợn, hải sản, gia cầm hay các loài động vật khác.
- Collagen không biến tính: Dạng Collagen phát hiện nhiều bên trong sụn gà.
- Gelatin: Collagen có nguồn gốc từ động vật này là dạng Collagen phải trải qua việc nấu chín.
Bổ sung hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe
Chúng ta đều biết những vai trò to lớn mà Collagen mang lại đối với cơ thể mỗi người. Cụ thể, nó tham gia vào nhiều hoạt động tái tạo và phục hồi trong nhiều cơ quan và bộ phận khác nhau. Hãy cùng Go1care phân tích qua nhé!
Ngăn ngừa sự suy giảm sức khỏe xương khớp
Theo thời gian, độ dẻo dai của cơ xương sẽ có dấu hiệu suy giảm. Xương giòn hơn và cực kỳ dễ gãy với những tác động từ bên ngoài. Đó là chưa kể đến việc sau các chấn thương thì khả năng hồi phục của nó cũng có sự suy giảm.
Mà nguyên nhân chủ yếu của việc này chính là do cơ thể thiếu hụt Collagen type I và III. Bạn cần bổ sung ngay để có được giải pháp tăng cường và bảo vệ cho bản thân.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, mật độ xương cột sống sẽ khỏe hơn 3% và 7% sự gia tăng này xảy ra với xương đùi khi bạn bổ sung 5g Collagen mỗi ngày trong vòng 1 năm. Đây là những cải thiện rõ rệt và nó sẽ còn tốt hơn nếu bạn duy trì việc bổ sung này.
Chăm sóc da, làm đẹp
Công dụng lớn nhất và phổ biến nhất của Collagen đối với phái nữ chính là làm đẹp. Collagen đi vào các mô biểu bì dưới da và thực hiện nhiệm vụ của mình. Nó cải thiện độ ẩm, tăng độ kết dính giúp da đàn hồi tốt hơn.
Đó là chưa kể đến việc tăng cường sự liên kết giúp da căng bóng, mịn màng và sáng màu hơn trông thấy. Các nếp nhăn hay những dấu hiệu lão hóa nhanh chóng biến mất chỉ sau vài tuần sử dụng đúng hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày.
Bổ sung dưỡng chất cho tóc
Càng lớn tuổi, tình trạng hói, rụng tóc hay xơ gãy càng xảy ra nhiều hơn. Nguyên nhân chủ yếu mà bạn nên biết đó là do sự sụt giảm Collagen bên trong cơ thể. Hãy cung cấp hàm lượng phù hợp để nhận thấy kết quả nhanh chóng sau 4 tuần sử dụng liên tục nhé!
Móng tay khỏe hơn
Thêm một công dụng thần kỳ của Collagen mà bạn nên biết. Đó chính là nó tham gia vào quá trình cấu tạo nên móng và sừng. Điều này lý giải vì sao khi bạn uống Collagen thì móng tay hay móng chân trở nên chắc khỏe hơn, mọc nhanh hơn và cũng ít khi gãy.
Giảm nhanh các triệu chứng đau nhức xương khớp
Chúng ta đã nói về việc bổ sung Collagen đúng cách sẽ làm gia tăng độ dẻo dai và sức khỏe cho xương khớp của bạn. Còn một công dụng đặc biệt khác mà bạn không ngờ đến chính là việc cung cấp hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày có thể giúp bộ phần này giảm đau hiệu quả hơn.
Bởi Collagen cung cấp độ kết dính hay lớp keo giúp cho các khớp hoạt động trơn tru hơn. Bạn sẽ cảm nhận sự linh hoạt sau từ 6 tháng sử dụng. Tuy nhiên hiệu quả đã có thể xuất hiện từ tuần thứ 10 khi 38% các triệu chứng giảm bớt nếu bạn uống 2g Collagen mỗi ngày.
Bổ sung hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày giúp tăng khối lượng cơ bắp
Dùng Collagen kết hợp với tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất giúp bạn gia tăng số lượng cơ bắp trong cơ thể. Việc bổ sung đúng cách cũng giúp bạn vận động với cường độ cao và đạt hiệu quả như mong muốn.
Hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?
Chúng ta đã nói về việc phân loại Collagen bổ sung vào cơ thể. Với mỗi loại khác nhau bạn sẽ có hàm lượng bổ sung không giống nhau.
Trong nghiên cứu \”Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance\” năm 2019 chỉ ra rằng lượng collagen thủy phân hiệu quả là khoảng từ 2.5 – 15 gram mỗi ngày.
- Đối với những người trẻ cần chỉ cần collagen theo liệu trình duy trì để bảo vệ sắc đẹp của da, sức khỏe xương khớp thì có thể cần 1 liều nhỏ hơn 2.5 gram hằng ngày.
- Đối với những trường hợp cần cải thiện mật độ xương nên tăng liều lên 5 gram mỗi ngày.
- Các trường hợp trong độ tuổi lớn và có nhu cần cao hơn có thể sử dụng liều lượng cao hơn
- Đối với những trường hợp sử dụng để cải thiện khối cơ, săn chắc da thì có thể sử dụng liều lớn hơn 15gram mỗi ngày.
Collagen thủy phân
Đây là dòng phổ biến nhất và cũng dễ dàng trong việc sử dụng nhất. Bạn có thể dùng chung với nước lọc, cafe hay bỏ vào đồ ăn đi kèm. Nó thường được điều chế dưới dạng viên hay dạng bột. Cũng có những dòng Collagen dạng nước.
Với dòng Collagen thủy phân thì hàm lượng sử dụng mỗi ngày nên đạt từ 2.5g-15g. Với những người mới sử dụng lần đầu thì nên dùng 2.5g mỗi ngày để cơ thể thích nghi trước. Sau đó, bạn thực hiện việc gia tăng liều lượng theo tuần, tháng khác nhau.
Hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày với Collagen không biến tính
Với dòng Collagen không biến tính này thì khả năng hấp thụ khá thấp. Bạn có thể dùng từ 10-40mg sản phẩm thô mỗi ngày để đạt được kết quả như ý muốn.
Gelatin
Đây là dòng Collagen khá phổ biến có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bạn không cần phải uống các thực phẩm bổ sung mà cứ trực tiếp nấu chín một số loại thức ăn giàu Gelatin như như da, xương động vật. Các món canh xương hầm thường bổ sung nhiều Gelatin.
Bổ sung hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày bao nhiêu với quy ước trên sản phẩm?
Thường thì các thực phẩm chức năng đã được điều chế với hàm lượng thích hợp với đa số cơ địa mỗi người. Bạn sẽ lựa chọn việc uống 1 viên hay 2 viên mỗi ngày sao cho bù đắp được lượng thiếu hụt cần thiết. Tương tự như vậy cũng có thể uống 1 gói hay 2 gói với dòng Collagen dạng bột.
Nếu như không chắc chắn về liều lượng mà bản thân cần bổ sung, bạn có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ hay các chuyên gia để có được lời giải thích hợp nhất cho vấn đề này.
Khuyến nghị hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày
Với mỗi mục đích sử dụng khác nhau thì liều lượng dưỡng chất yêu cầu bổ sung cũng có sự khác biệt. Cụ thể được quy định như sau:
Đối với các nếp nhăn trên da
Thời gian sử dụng từ 8 đến 12 tuần với liều dùng từ 2.5g mỗi ngày. Dòng Collagen khuyến nghị là Collagen type I hoặc hỗn hợp giữa type I và II.
Đối với bệnh đau khớp
Thời gian từ khoảng 10 tuần với liều dùng là 2g Collagen thủy phân type II. Nếu bạn sử dụng Collagen thô loại II thì thời gian có thể kéo dài đến 6 tháng với liều lượng là 40mg.
Đối với sức khỏe xương
Mật độ xương sẽ được tăng nhanh sau 1 năm sử dụng Collagen thủy phân. Hàm lượng khuyến nghị là 5g mỗi ngày.
Để xây dựng cơ bắp
Việc xây dựng cơ bắp cần có thời gian kiên trì. Bởi bạn phải kết hợp với việc luyện tập ở cường độ cao và sử dụng Collagen hợp lý. Liều lượng khuyến nghị là 15g mỗi ngày. Bạn cần uống ngay sau khi tập luyện 1 giờ đồng hồ để có hiệu quả hấp thu tốt nhất.
Hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày theo độ tuổi
Độ tuổi quyết định quan trọng đến khả năng sản sinh cũng như tình trạng thiếu hụt của bạn. Vì thế, hàm lượng bổ sung trong mỗi giai đoạn là khác nhau.
Những năm 20 tuổi
Giai đoạn từ 20 đến 25 tuổi về cơ bản thì cơ thể vẫn có thể đáp ứng nhu cầu về dưỡng chất này. Các bộ phận hay cơ quan vẫn hoạt động tốt với nguồn Collagen tự sản sinh.
Tuy nhiên, điều này sẽ có sự thay đổi sau tuổi 25. Lúc này, bạn được khuyến cáo sử dụng Collagen thủy phân với hàm lượng từ 5g – 10g mỗi ngày để duy trì được sự trẻ trung, năng động và dẻo dai của bản thân.
Hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày những năm 30 tuổi
Đây có thể nói là giai đoạn mà cơ thể chính thức kháng nghị với những thiếu hụt không mong muốn. Rất nhiều tình trạng xấu lần lượt xuất hiện buộc bạn phải chú ý nhiều hơn.
Để mang lại hiệu quả cao hơn trong việc sử dụng thuốc, bạn cần bổ sung khoảng 10-20g mỗi ngày với Collagen thủy phân. Và lưu ý rằng hãy kiên trì uống liên tục để có được kết quả nhanh nhất.
Giai đoạn trên 40 tuổi
Gần như cơ thể sẽ bắt đầu tạm ngưng dần việc sản xuất Collagen. Lúc này, bạn phải chú ý nhiều hơn trong việc gia tăng hàm lượng cần bổ sung lên khoảng 25-35g mỗi ngày. Nếu không, tình trạng lão hóa da sẽ xảy ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, sức khỏe cơ xương cũng có những ảnh hưởng tiêu cực.
Hướng dẫn bổ sung hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày đúng cách
Việc sử dụng Collagen không thể quá gấp gáp. Bạn buộc phải ghi nhớ đúng liệu trình đã được quy định để có được hiệu quả tốt nhất
Sử dụng Collagen bao lâu thì ngưng?
Ngay khi bước qua giai đoạn tuổi 25, cơ chế tự sản sinh sẽ đi xuống. Nó chỉ có một chiều giảm liên tục. Có nghĩa từ giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng thiếu hụt nếu không kịp thời bổ sung.
Vì thế, việc sử dụng Collagen qua tuổi 25 sẽ được thực hiện theo chu kỳ liên tục. Cứ 3 tháng bạn sẽ có 1 tháng nghỉ ngơi. Và chu kỳ này lặp đi lặp lại liên tục. Càng lớn tuổi, thời gian sử dụng liên tục sẽ càng dài ra.
Thời điểm bổ sung Collagen tốt nhất?
Có một khuyến cáo rằng, bạn nên bổ sung Collagen khi bụng rỗng. Bởi lúc này thức ăn sẽ không thể ảnh hưởng đến các chất phụ gia đi kèm có trong thực phẩm chức năng. Hơn thế việc hấp thụ và di chuyển của dưỡng chất cũng dễ dàng hơn khi không có sự cản trở nào khác.
Vì thế, hãy bổ sung Collagen vào buổi sáng trước khi ăn khoảng 30 phút. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn dùng sản phẩm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Uống quá hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày có sao không?
Collagen là dưỡng chất an toàn với cơ thể. Nói cách khác, khi bạn uống quá nhiều thì nó cũng không có ảnh hưởng tiêu cực nào đối với sức khỏe của bạn. Có chăng thì sẽ xuất hiện vài tác dụng phụ như nóng trong người hay nổi mụn. Tuy nhiên, chỉ cần điều chỉnh một chút thì những tác dụng này sẽ biến mất theo.
Bạn nên bắt đầu bổ sung Collagen khi nào?
Sau tuổi 25 là thời điểm tốt nhất để bổ sung Collagen. Nếu bạn tự nhận thấy các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm hơn, cũng có thể tự mình sử dụng với liều lượng thấp để cơ thể thích nghi từ từ.
Những bệnh không nên uống Collagen?
Một số loại u ác tính, u vú hay u tuyến giáp người dùng nên hạn chế sử dụng Collagen. Nếu muốn dùng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị.
Nguy cơ tiềm ẩn của việc bổ sung Collagen
Collagen là dưỡng chất được nghiên cứu tuyệt đối an toàn với người dùng. Bạn không cần lo lắng về những nguy cơ có thể xảy ra. Có chăng chỉ là vài tác dụng phụ và sẽ nhanh chóng dứt điểm khi cơ thể thích nghi hoàn toàn.
Collagen có hàm lượng cao nhất hiện nay
Collagen Venus Charge 20.000mg Peptide là loại Collagen có hàm lượng cao nhất thị trường hiện nay. Sản phẩm có xuất xứ từ Nhật Bản này luôn được chị em tin dùng khi có độ an toàn cao lại mang đến nhiều công dụng trong việc chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe phái nữ.
Hãy liên hệ ngay với Go1care để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn dòng Collagen chính hãng với mức giá ưu đãi nhất.
Tổng kết
Bài viết vừa chia sẻ với bạn những thông tin quan trọng liên quan đến hàm lượng Collagen cần thiết mỗi ngày. Hãy bỏ túi cho mình các tips hướng dẫn cũng như kinh nghiệm uống Collagen hữu ích nhé!
Nguồn thông tin:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22486722/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337906/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31010031/
Xem thêm:
Những kinh nghiệm uống collagen bạn đã biết chưa?
Mách bạn giá Collagen Nhật nổi tiếng trên thị trường hiện nay
