Thực phẩm tốt cho da dầu: Nên ăn gì và tránh gì

Khám phá danh sách các thực phẩm tốt cho da dầu, bao gồm dưa chuột, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, chuối, và nhiều loại thực phẩm khác như rau bina và cà rốt, đều có khả năng điều tiết sản xuất dầu và cải thiện làn da. Bên cạnh đó, hãy tránh các thực phẩm có thể làm tăng sản xuất dầu như đồ ngọt và đồ ăn vặt mặn. Cùng tìm hiểu các biện pháp giúp bạn có làn da sạch và khỏe mạnh.

Thực phẩm tốt cho da dầu

1. Dưa chuột

Dưa chuột có 95,23 g nước trên 100 g. Điều đó có nghĩa là chúng chủ yếu được tạo thành từ nước. Như chúng ta đều biết, hydrat hóa rất quan trọng đối với làn da đẹp. Nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn và tạo điều kiện cho quá trình tiết hormone thích hợp. Trên hết, dưa chuột có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất cần thiết cho làn da đẹp. Chúng cũng có tác dụng chống viêm, giúp giảm mụn trứng cá.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate đã qua chế biến sẽ cải thiện kết cấu da và cải thiện làn da của bạn. Luôn lựa chọn thực phẩm được chế biến tối thiểu – ví dụ, hãy chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng. Các loại thực phẩm như kiều mạch nguyên cám chứa chất chống oxy hóa rutin, giúp ngăn ngừa tổn thương da liên quan đến viêm. Mầm lúa mì chứa biotin, một loại vitamin B giúp xử lý chất béo. Nếu bạn có lượng biotin thấp trong cơ thể, da của bạn sẽ trở nên khô, ngứa và có vảy.

Thực phẩm giàu chất xơ , như yến mạch và gạo lứt, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da, tóc và sức khỏe của bạn tốt hơn. Chất xơ có thể giúp chống táo bón, dẫn đến mất cân bằng trong cơ thể và là nguyên nhân chính gây tắc lỗ chân lông, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

3. Các loại hạt là nguồn thực phẩm tốt cho da dầu

Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3, rất cần thiết cho làn da sáng khỏe. Chúng cũng có đặc tính chống viêm và giúp cải thiện kết cấu da của bạn. Nhưng hãy cẩn thận, đừng tiêu thụ quá nhiều, nếu không chúng có thể gây tác dụng ngược lại cho làn da của bạn. Hạn chế ăn một nắm mỗi ngày (nên chứa trong nắm tay của bạn), hoặc ít hơn.

Các loại thực phẩm như đậu nành, bơ, các loại hạt, cá hồi và cá ngừ chứa axit béo omega-3, rất tốt cho da. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và đóng vai trò trong việc điều hòa tình trạng viêm toàn thân. Tăng chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ giúp da mau lành. Tiêu thụ thường xuyên axit béo omega-3 làm giảm tình trạng viêm và có thể làm giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác bằng cách giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) và ngăn ngừa tình trạng tăng sừng hóa ở nang lông tuyến bã nhờn. 

4. Chuối

Chuối chứa vitamin E, phosphate và kali, giúp tăng cường sức khỏe làn da. Chúng cũng là chất giải độc tuyệt vời. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn ngừa bụi bẩn xâm nhập vào lỗ chân lông. Các chất chống oxy hóa trong chuối cũng giúp chống lại stress oxy hóa.

5. Quả bơ là thực phẩm tốt cho da dầu

Một loại trái cây tuyệt vời khác cho làn da khỏe mạnh là quả bơ. Nó chứa các axit béo cực kỳ tốt cho da và ngăn ngừa sự tiết dầu thừa từ các tuyến bã nhờn. Đây là nguồn carotenoid chống oxy hóa tuyệt vời như alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin và lutein. Lượng carotenoid đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cải thiện mật độ, độ dày, tông màu và kết cấu của da.

6. Rau bina

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh không chứa bất kỳ loại dầu nào. Chúng giàu chất xơ, như tôi đã đề cập trước đó, giúp làm sạch da và điều chỉnh lượng dầu tiết ra. Rau bina cũng có lợi ích chống lão hóa. Một cốc rau bina chứa khoảng 164 gam nước. Ăn uống lành mạnh cũng bao gồm lượng nước nạp vào cơ thể. Nếu không có đủ nước, da sẽ bị mất nước, khô, căng và bong tróc, và tuyến bã nhờn của bạn có thể hoạt động quá mức để cố gắng chống lại tình trạng này, dẫn đến da nhờn.

Súp lơ xanh cũng là một siêu thực phẩm. Nó chứa vitamin C, magiê và vitamin A, giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Nó cũng có tác dụng chống viêm và làm dịu da. Nó giúp kiểm soát sản xuất dầu, giúp giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.

7. Đậu lăng và đậu

Đậu lăng rất giàu dinh dưỡng . Ăn đậu lăng thường xuyên với lượng vừa phải có thể giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, giúp da sạch. Đậu lăng cũng kiểm soát việc sản xuất dầu trong cơ thể. Chúng chứa các axit amin không phân hủy thành đường khi tiêu thụ, thực tế làm trầm trọng thêm tình trạng tiết dầu.

8. Cam

Các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam và chanh, chứa vitamin C, rất tốt cho da. Chúng cũng chứa các chất giải độc giúp loại bỏ dầu thừa khỏi da, giúp da khỏe mạnh hơn. Các loại dầu tự nhiên trong cam giúp dưỡng ẩm cho da. Chúng cũng chứa axit citric, giúp làm khô mụn, cải thiện kết cấu da của bạn.

Ngược lại, chanh giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy chức năng gan khỏe mạnh, giúp da sáng và mềm mại.

9. Sôcôla đen

Cuối cùng, một điều bạn đang muốn nghe! Vâng, bạn có thể ăn sô cô la đen – bạn chỉ cần kiểm soát khẩu phần ăn. Do hàm lượng ca cao cao hơn, sô cô la đen chứa hàm lượng polyphenol cao hơn, là chất chống oxy hóa bảo vệ và cải thiện làn da. Mặt khác, các nghiên cứu khác chỉ ra rằng việc tiêu thụ sô cô la đen liên tục có thể dẫn đến bùng phát mụn trứng cá. Do đó, điều quan trọng là phải điều độ .

10. Nước dừa

Nước dừa rất tốt cho việc dưỡng ẩm cho da. Nó giúp giữ cho da sạch và mềm mại, ngăn ngừa mụn trứng cá và vết thâm. Đây là nguồn cung cấp vitamin C, riboflavin và canxi dồi dào, đồng thời chứa các khoáng chất như magiê, kali và mangan. Nó cũng có thể có tác dụng chống viêm tiềm tàng.

11. Nước chanh

Nước chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và thúc đẩy chức năng gan khỏe mạnh, giúp da sáng và mềm mại. Vitamin C trong chanh giúp trẻ hóa làn da từ bên trong, ngăn ngừa đốm đồi mồi. Uống nước chanh tươi thường xuyên có thể chữa mụn trứng cá, mụn đầu đen và tất cả các bệnh nhiễm trùng da như vậy và kiểm soát sản xuất dầu.

12. Cà rốt nguồn thực phẩm tốt cho da dầu

Cà rốt mang lại vô số lợi ích cho làn da, khiến chúng trở thành nguồn cung cấp dưỡng chất chăm sóc da tự nhiên. Những loại rau củ này rất giàu carotenoid có liên quan đến vẻ ngoài trẻ trung hơn. Kết hợp cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn hoặc sử dụng chúng tại chỗ có thể thúc đẩy tông màu da khỏe mạnh và rạng rỡ tự nhiên. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tập thể dục điều độ, vì tiêu thụ quá nhiều cà rốt có thể dẫn đến chứng carotenemia, một tình trạng đặc trưng bởi màu vàng hoặc cam trên da. Hãy nhớ rằng, sự cân bằng là chìa khóa để khai thác các đặc tính cải thiện làn da đáng chú ý của loại rau tươi sáng này trong khi tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Bây giờ chúng ta đã biết những gì nên tiêu thụ, hãy cùng xem xét tất cả những thực phẩm mà chúng ta hoàn toàn KHÔNG NÊN ăn.

Thực phẩm cần tránh cho da dầu

Đây thực sự là những thực phẩm tệ nhất cho da dầu vì chúng làm tăng lượng dầu tiết ra trên da. Hãy tránh chúng càng nhiều càng tốt.

1. Sản phẩm từ sữa

Chúng có thể là một phần rất lớn trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng chúng lại có tác động tiêu cực đến làn da của bạn, đặc biệt là nếu da bạn nhờn. Chúng có hàm lượng hormone cao (như testosterone) kích thích tuyến bã nhờn trên da, khiến da nhờn và bóng nhờn.

2. Caffein

Một nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê làm giảm độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn vẫn cao trong thời gian dài hơn bình thường sau khi bạn uống cà phê. Điều này có thể làm tăng tình trạng viêm và làm tình trạng mụn trứng cá của bạn trở nên tồi tệ hơn.

3. Carbohydrate tinh chế

Các loại ngũ cốc tinh chế như mì ống trắng, bột mì trắng (maida), đồ ăn vặt và nước ép chế biến có thể gây hại cho làn da của bạn vì chúng làm tăng lượng đường trong máu, khiến quá trình sản xuất dầu diễn ra quá mức.

4. Chất béo gây viêm (Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa)

Đây là điều hiển nhiên. Nếu bạn có làn da dầu, hãy tránh xa các loại thực phẩm béo. Tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm ở da, có thể dẫn đến sản xuất quá nhiều dầu. Tránh các loại thịt đỏ như thịt cừu, xúc xích, thịt bò và thịt xông khói, cũng như pizza, bơ, kem, phô mai, bánh ngọt và bánh nướng.

Chất béo chuyển hóa cũng rất có hại cho làn da của bạn. Chúng được hình thành khi dầu trải qua quá trình đông cứng gọi là hydro hóa (còn gọi là chất béo hydro hóa). Chất béo chuyển hóa có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn trước khi mua chúng.

5. Đường bổ sung

Tiêu thụ đường gây ra sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Điều này dẫn đến việc sản xuất nhiều insulin hơn, đến lượt nó, khiến các tuyến sản xuất nhiều dầu hơn. Điều này dẫn đến da nhờn và mụn trứng cá. Tránh bánh ngọt, bánh quy, mứt, bánh ngọt và đồ ngọt, cũng như ngũ cốc, thanh ngũ cốc, bánh quy giòn và đồ uống có ga. Tiêu thụ đường tự nhiên, có trong trái cây và rau quả, ở mức độ vừa phải.

6. Đồ ăn vặt mặn

Muối dư thừa có thể dẫn đến tình trạng giữ nước và viêm. Nó cũng có thể làm tăng lượng dầu trên da khi da cố gắng chống lại tình trạng mất nước do muối gây ra. Tránh dưa chua, các loại hạt muối, khoai tây chiên, nước sốt, nước sốt trộn salad, súp mua ở cửa hàng, thịt xông khói và thịt xông khói, khoai tây chiên và bánh quy giòn.

7. Rượu

Rượu làm cơ thể mất nước, khiến da sản xuất nhiều dầu hơn để bù đắp. Điều này thường dẫn đến mụn trứng cá và mụn nhọt.

8. Thịt béo

Thịt chứa hàm lượng natri rất cao, dẫn đến tình trạng giữ nước. Điều này gây ra tình trạng viêm và nhờn, dẫn đến da cực kỳ nhờn.

9. Thực phẩm cay

Thức ăn cay không dễ tiêu hóa và việc tiêu thụ quá nhiều gia vị có thể tạo ra độc tố trong cơ thể. Ớt có thể tạo ra rất nhiều nhiệt trong cơ thể, khiến da nhờn, gây ra nhiều mụn nhọt – đặc biệt là nếu bạn dễ bị mụn nhọt. Nếu bạn có làn da nhờn, hãy ăn nhiều súp và salad hơn.

Các câu hỏi thường gặp

Ăn trứng có tốt cho da dầu không?

Không. Trứng rất giàu progesterone, một loại hormone gây ra mụn trứng cá khi tiêu thụ quá nhiều. Do đó, những người có làn da dầu nên tránh ăn trứng.

Uống nước có giúp cải thiện tình trạng da dầu không?

Có, uống nước có thể ngăn ngừa tình trạng sản xuất dầu thừa và cân bằng lượng dầu và nước trong da.

Nghệ có tốt cho da dầu không?

Có, nghệ có thể tốt cho da dầu. Curcumin, thành phần hoạt tính trong nghệ, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có thể kiểm soát sản xuất bã nhờn và kiểm soát mụn trứng cá.