Huyết áp thấp là bệnh lý mà chỉ số áp lực máu của bạn nhỏ hơn mức quy định. Bạn có thể hiểu đơn giản, là lượng máu bơm vào trong cơ thể không đủ đáp ứng hoạt động của các chức năng khác. Vì vậy việc cần làm là bổ sung dinh dưỡng, đảm bảo không thiếu máu. Vậy thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng đối với người hạ áp. Bạn cần đặc biệt chú ý đến các món ăn nên sử dụng nhiều mà những món nên kiêng trong mỗi bữa ăn. Theo dõi thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp được Go1care giới thiệu ngay sau đây nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với người huyết áp thấp
Thói quen ăn uống xấu có thể khiến tình trạng hạ áp của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy bạn cần lưu ý không được bỏ bữa, không để đói quá lâu, khoảng cách giữa các bữa ăn không được quá lớn. Điều này có thể khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, thiếu đường, hạ đường huyết.
Ngoài ra nó còn là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sự đàn hồi của thành mạch máu. Khi độ dẻo dai không còn tối ưu nữa, máu khó lưu thông và dẫn đến chỉ số bị hạ thấp.
Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng tối ưu nhất, phù hợp nhất với người hạ áp là bổ sung hàm lượng các thực phẩm cần thiết một cách điều độ. Không dùng quá nhiều dẫn đến tình trạng dư thừa không cần thiết.
Ngoài ra bạn cũng cần được thăm khám và kiểm tra chỉ số định kỳ để biết rõ chế độ dinh dưỡng đã phù hợp và mang lại công dụng ổn định chỉ số hay chưa.
Huyết áp thấp không nên ăn gì?
Thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp không nên bổ sung những món ăn nào? Go1care liệt kê danh sách các thực phẩm không nên ăn khi bị hạ áp.
- Táo mèo: Táo mèo được đánh giá là thực phẩm cực tốt và hữu ích với người tăng áp. Tuy nhiên nó lại gây hại với người bị hạ áp. Vì vậy bạn phải tránh xa chúng.
- Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều succinic. Đây là hoạt chất làm tăng Kali trong nước tiểu. Chỉ số tăng vượt mức khiến huyết áp giảm. Vì vậy trong thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp không được có cà rốt.
- Sữa ong chúa, hạt dẻ nướng: Hai loại thực phẩm điển hình gây nên tác dụng hạ huyết áp cực nhanh. Vì vậy nếu bạn thường xuyên có chỉ số huyết áp thấp, bạn không được ăn sữa ong chúa và hạt dẻ nướng.
- Nhóm thực phẩm có tính hàn: Người hạ áp sẽ gặp phải tình trạng cơ thể lạnh đi, lòng bàn tay chân đổ nhiều mồ hôi. Vì vậy nếu tiếp tục ăn các thực phẩm có tính hàn, triệu chứng này sẽ càng nghiêm trọng hơn. Nhóm thực phẩm bạn nên tránh báo gồm hạt hướng dương, rau bina, dưa hấu, cần tây, tảo bẹ, đậu xanh, đậu đỏ, hành tây….
- Rượu bia: Dù là tăng áp hay hạ áp thì cũng không nên sử dụng rượu bia. Chất kích thích bên trong đó sẽ làm mất nước. Điều này khiến thể tích máu giảm, huyết áp theo đó cũng giảm. Ngoài ra nó còn gây hại cho mạch máu, làm giãn mạch.
Huyết áp thấp nên ăn gì?
Thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp có gì? Ngoài các thực phẩm nên tránh thì cũng sẽ có nhóm thực phẩm rất tốt với người hạ áp. Đó là:
- Nho khô: Huyết áp thấp nên ăn trái cây gì? Nho khô có khả năng ổn định chỉ số. Không chỉ có vậy, nho khô còn hỗ trợ quá trình hồi phục chức năng cho tuyến thượng thận.
- Nước chanh: Tụt huyết áp uống gì cho lên? Nước chanh giúp tăng thể tích máu, cấp nước nhanh cho người hạ áp. Ngoài ra chất chống oxy hóa có trong chanh cũng thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng khả năng điều tiết và lưu thông của máu trong thành mạch.
- Rễ cam thảo: Giúp làm tăng hàm lượng cortisol, cân bằng dung tích máu và ổn định chỉ số nhanh chóng.
- Muối có chứa sodium: Người hạ áp cần bổ sung muối. Tuy nhiên thay vì ăn muối với hàm lượng Natri cao không thực sự tốt cho sức khỏe, bạn nên chuyển qua loại muối chuyên dụng dành cho người huyết áp thấp có chứa sodium.
- Thực phẩm có chứa caffeine: Người huyết áp thấp nên uống sữa gì? Nhóm thực phẩm có chứa caffeine bao gồm chocolate, nước chè hay cà phê đều có công dụng tăng áp nếu dùng với liều lượng vừa phải. Bổ sung ngay thực phẩm chứa caffein vào thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp.
- Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm có công dụng bổ máu như thịt bò, gan lợn, trứng gà, các loại đậu, tôm cá, rau dền, quả lựu…
Thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp
Huyết áp thấp ăn gì để tăng huyết áp? Ngay sau đây sẽ là thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp. Chúng tôi sẽ lên món ăn cho bạn trong 1 tuần. Bao gồm:
Thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp – Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Ngũ cốc lúa mạch – sữa chua không đường.
- Bữa ăn xế 1: Nước ép trái cây từ cam, nước chanh…
- Bước trưa: Cơm – Thịt bò hầm với câu kỷ tử.
- Bữa ăn xế 2: Một tách trà.
- Bữa tối: Cơm – Lườn gà nướng muối.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Nấu cháo cho người tụt huyết áp. Cháo đậu xanh – Một tác cà phê.
- Bữa ăn xế 1: Một thanh chocolate đen.
- Bữa trưa: Cơm – Cá mòi – Canh giá đỗ.
- Bữa ăn xế 2: Tách trà gừng – Nho khô.
- Bữa tối: Cơm – Salad rau thịt bò.
Thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp – Ngày thứ ba
- Bữa sáng: Cháo yến mạch – Cốc nước trái cây ép.
- Bữa ăn nhẹ: Một quả chuối.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt – Thịt bò hầm rau củ.
- Bữa tối: Cơm – Tôm rang – Nước ép.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: Bánh mì sandwich – Thịt và nước sốt – Một tách trà hoặc cà phê.
- Bữa ăn xế 1: Nước chanh mật ong.
- Bữa trưa: Cơm – Salad thịt bò.
- Bữa ăn xế 2: Một quả lựu.
- Bữa tối: Cơm – Gà tiềm thuốc bắc.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: Ngũ cốc lúa mạch và sữa tươi.
- Bữa ăn xế 1: Một quả táo.
- Bữa trưa: Cơm – Cá hồi sốt – Salad hoa quả.
- Bữa ăn xế 2: Một lỳ chè hạt sen.
- Bữa tối: Cơm – trứng gà – rau xanh luộc.
Thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp – Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: Phở bò – Nước hoa quả.
- Bữa ăn xế 1: Một quả chuối hoặc một quả lựu.
- Bữa trưa: Cơm – lườn gà áp chảo – canh giá đỗ.
- Bữa ăn xế 2: Nước tắc mật ong.
- Bữa tối: Cơm – Salad bò sốt.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc – sữa chua không đường.
- Bữa ăn xế 1: Một ly chocolate nóng.
- Bữa trưa: Cơm – Thịt gà nướng mật ong.
- Bữa ăn xế 2: Sữa hạnh nhân.
- Bữa tối: Mì Spaghetti.
Bạn có thể luân phiên thay đổi thực đơn, bổ sung thêm các món mới nằm trong danh mục thực phẩm tốt cho người hạ áp. Như vậy, thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp không chỉ hấp dẫn hơn mà còn đảm bảo đủ dinh dưỡng, ổn định chỉ số huyết áp tốt nhất cho cơ thể.
Huyết áp thấp nên bổ sung vitamin gì? Ngoài ra bạn có thể bổ sung một số loại thuốc bổ cho người huyết áp thấp hay các vitamin tốt cho sức khỏe bao gồm nhóm B12, sắt và folate.
Tổng kết
Go1care vừa lên thực đơn 7 ngày cho người huyết áp thấp. Đây là các món ăn mà bạn có thể tham khảo. Nó tốt cho sức khỏe, bồi bổ khí huyết, ổn định chỉ số huyết áp nhưng không gây nên tác hại xấu khác cho sức khỏe.
Việc bổ máu rất quan trọng với người hạ áp, tuy nhiên nếu bạn dùng quá nhiều thực phẩm bồi bổ, nó sẽ gây phản ứng ngược, tăng cân và nhiều hệ lụy khác. Vì vậy, bạn hãy luôn điều chỉnh hàm lượng cho phù hợp.
Xem thêm:
