20 loại trái cây cho làn da sáng mịn

Thói quen ăn uống ảnh hưởng thế nào đến làn da của bạn?

Sức khỏe làn da của bạn có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, đường và carbohydrate đơn giản có thể gây hại cho làn da của bạn. Nếu không có đủ trái cây và rau quả tươi, bạn có thể bị lão hóa sớm, mụn trứng cá và sẹo mụn, thậm chí là da khô. Bạn có thể bị thiếu các chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, đồng và vitamin A và D có thể thúc đẩy sức khỏe làn da.

Hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe làn da đều có trong trái cây. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét 20 loại thực phẩm làm trắng da hàng đầu có thể tăng cường sức khỏe làn da của bạn và giữ cho da luôn rạng rỡ.

20 loại trái cây cho làn da sáng mịn hàng đầu

1. Chanh

Chanh là chất tẩy trắng tự nhiên. Chúng giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp loại bỏ độc tố và bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh sáng và tăng sắc tố. Vì vậy, nếu bạn có sắc tố không đều, đốm đen, sẹo mụn hoặc sừng hóa ^,  hãy thử sử dụng chanh để có làn da sáng. Đây là cách bạn có thể sử dụng.

Chất chống oxy hóa trong chanh giúp da sáng mịn. Tuy nhiên, hoạt động chống oxy hóa của nước chanh cũng bị ảnh hưởng bởi mức độ chín. Một nghiên cứu so sánh hoạt động chống oxy hóa của chanh chưa chín, chín một nửa và chín bằng thử nghiệm ức chế gốc tự do DPPH (1,1-diphenyl-2- picrylhydrazyl) và cho thấy hoạt động chống oxy hóa cao nhất được ghi nhận ở giai đoạn chanh chưa chín.

Ảnh hưởng của mức độ chín đến hoạt động chống oxy hóa trong nước chanh

Cách sử dụng

a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm nước cốt chanh vào món salad.
• Thêm nước ép của ½ quả chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ vào một cốc nước và uống ngay vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp đào thải độc tố.

b. Trên làn da của bạn

• Đối với da dầu có sắc tố hoặc sẹo mụn, hãy trộn nước cốt chanh với nước hoa hồng rồi thoa lên da và rửa sạch sau 10 phút.
• Đối với da khô có sắc tố, hãy trộn nước cốt chanh và dầu dừa, thoa lên da và rửa sạch sau 10 phút.
• Để loại bỏ quầng thâm, trộn 1 thìa nước cốt chanh với 1 thìa sữa. Thoa lên vùng dưới mắt và rửa sạch nhẹ nhàng sau 10 phút.
• Chà chanh và đường lên vùng da bị sừng hóa để làm sáng tông màu da và giảm tình trạng sừng hóa.

2. Đu đủ

Đu đủ chứa các vitamin A, C, B, axit pantothenic và folate, cùng các khoáng chất như đồng, kali và magiê. Chúng cũng chứa các enzyme như papain và chymopapain giúp ngăn ngừa tổn thương da do các gốc tự do và có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng vi-rút. Ăn đu đủ có thể giúp ngăn ngừa táo bón, một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sức khỏe làn da kém. Nó cũng có thể giúp điều trị mụn cóc, bệnh chàm, vết chai và u cục trên da. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng đu đủ có thể giúp chữa lành vết thương và loét da mãn tính. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, sẹo và sắc tố , bạn phải đưa đu đủ vào chế độ ăn uống và làm đẹp của mình. Sau đây là cách sử dụng.

Cách sử dụng

a.  Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn một bát đu đủ vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối.
• Bạn có thể làm sinh tố đu đủ bằng cách xay nhuyễn đu đủ, nước cốt chanh và muối hồng Himalaya.

b. Trên làn da của bạn

• Nghiền một miếng đu đủ nhỏ và đắp lên da. Rửa sạch sau 10 phút.
• Trộn đu đủ nghiền với nước cốt chanh và ¼ thìa nghệ rồi đắp lên vùng da có sắc tố và sẹo. Rửa sạch sau 10 phút.
• Đối với da khô và bong tróc, hãy thoa đu đủ nghiền nát với nửa thìa dầu hạnh nhân. Lau sạch bằng khăn ướt mềm sau 10 phút.
• Làm hỗn hợp tẩy tế bào chết đu đủ bằng một miếng đu đủ nhỏ, 1 thìa vỏ cam và 1 thìa nước hoa hồng (dành cho da dầu) hoặc mật ong (dành cho da khô). Chà nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để tẩy tế bào chết cho da. Rửa sạch bằng nước ở nhiệt độ phòng.

3. Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo lành mạnh, chất xơ trong chế độ ăn uống và vitamin E, A, C, K, B6, niacin, folate và axit pantothenic. Nó có đặc tính chống oxy hóa giúp giảm tổn thương oxy hóa, từ đó ngăn ngừa tổn thương DNA. Ăn bơ có thể thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh vì nó giàu lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ UV. Chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp duy trì độ đàn hồi của da , giảm viêm và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Sau đây là cách bạn có thể sử dụng quả bơ để có được làn da sáng mịn và hoàn hảo .

Cách sử dụng

a.  Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm bơ vào salad, bánh burrito, bánh cuốn, bát ăn sáng, bánh sandwich, v.v.
• Làm sinh tố bơ và rau bina.
• Chuẩn bị món sốt bơ bằng cách trộn với sữa chua hoặc hummus.
• Sử dụng bơ trong bánh hoặc làm lớp phủ.

b. Trên làn da của bạn

• Nghiền nát một quả bơ và đắp lên da. Rửa sạch sau 10 phút.
• Đối với da dầu, hãy nghiền một miếng bơ nhỏ với nước hoa hồng và một nhúm long não. Rửa sạch sau 10 phút.

4. Màu cam

Cam ngọt, mọng nước và có cùi có màu sắc rực rỡ và mùi thơm nồng nàn. Loại quả này cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Giống như chanh, cam cũng rất giàu vitamin C và 100 gam cam chứa 54 miligam vitamin C, đây là chất chống oxy hóa. Cam có thể giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa, tổn thương do ánh sáng, tổn thương DNA, giảm viêm và hỗ trợ tổng hợp collagen.

Cách sử dụng

a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn nửa quả cam mỗi ngày.
• Uống nước cam ép tươi cùng với phần cùi. Tránh phần cùi nếu bạn bị loét dạ dày hoặc đang bị IBS/ ^IBD  .
• Thêm cam vào salad, pizza, món hầm, bánh ngọt và sôcôla.
• Thêm nước cam vào sinh tố của bạn.

b. Trên làn da của bạn

• Thoa nước cam lên vùng da bị tăng sắc tố. Rửa sạch sau 10 phút.
• Đối với da dầu, trộn 3 thìa nước cam, 1 thìa nước cốt chanh, 2 thìa bột đậu xanh và ½ thìa nghệ. Đắp thành một gói.
• Đối với da khô, trộn 3 thìa nước cam, 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa sữa, ½ thìa nghệ và 1 thìa mật ong. Thoa lên da.

5. Dưa hấu

Đỏ, thịt, nhiều nước, ngọt và tươi mát, chúng ta không thể ngừng ăn dưa hấu. Nó rất tốt cho làn da dầu và dễ bị mụn. Dưa hấu có chất xơ trong chế độ ăn uống (0,4%), nước (92%), carbohydrate (7,55%), đường (0,4%), vitamin C, A, B1 và ​​B6, carotenoid, flavonoid và lycopene. Nó không có chất béo và không chứa cholesterol. Lycopene giúp loại bỏ các gốc oxy tự do và ngăn ngừa tổn thương da. Nước giúp đào thải độc tố và cải thiện nhu động ruột.

Cách sử dụng

 a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn một bát dưa hấu cỡ vừa vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
• Uống nước ép dưa hấu tươi vào buổi sáng hoặc buổi tối.
• Làm món salad trái cây với dưa hấu.
• Thêm dưa hấu vào sinh tố để tăng thêm hương vị.

b. Trên làn da của bạn

• Nghiền nát dưa hấu và đắp lên da. Rửa sạch sau 10 phút.
• Đối với da dầu, trộn 3 thìa nước ép dưa hấu, 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa đất sét Fuller và 1 thìa nước hoa hồng. Rửa sạch bằng nước lạnh sau khi mặt nạ khô.
• Đối với da khô, trộn 3 thìa nước ép dưa hấu, 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong và 1 thìa lô hội. Rửa sạch sau 10 phút.

6. Dưa chuột

Dưa chuột cũng có hàm lượng nước rất cao. Chúng có tác dụng làm mát cơ thể và có đặc tính chống oxy hóa. Dưa chuột chưa gọt vỏ cũng giàu vitamin K và C và chất xơ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hải sâm có thể được sử dụng để giảm nếp nhăn.

Cách sử dụng

a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm dưa chuột vào món salad, bánh cuốn, bánh sandwich, sinh tố, v.v.
• Chuẩn bị một ly nước ép dưa chuột tươi mát và thêm một ít nước cốt chanh, bột thìa là rang và muối hồng Himalaya để tăng thêm hương vị.
• Ăn dưa chuột như một món ăn nhẹ vào buổi tối.

b. Trên làn da của bạn

• Nạo một quả dưa chuột và trộn với 1 thìa bột đậu xanh và 1 thìa nước hoa hồng để giảm viêm trên làn da bị mụn.
• Trộn dưa chuột nạo, 1 thìa sữa và 1 thìa dầu dừa để dưỡng ẩm cho da khô.
• Trộn dưa chuột nạo, 1 thìa nước cốt chanh và đường để chà xát tay và chân.

7. Xoài

Xoài giàu vitamin A, E, C và K, flavonoid, polyphenolic, beta-carotene và xanthophyll. Chúng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tổn thương DNA và tình trạng viêm. Chúng cũng giàu đường và chất xơ trong chế độ ăn uống, giúp điều trị táo bón. Trên thực tế, xoài đã được sử dụng trong ngành công nghiệp mỹ phẩm để tạo ra bơ dưỡng tóc và da đã cho thấy đặc tính chữa lành vết thương.

Cách sử dụng

a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm xoài vào sinh tố, bát ăn sáng hoặc salad trái cây.
• Thêm xoài tươi vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

b. Trên làn da của bạn

• Nghiền một miếng xoài nhỏ và thoa lên toàn bộ da. Rửa sạch sau 10 phút.
• Đối với da dầu, trộn xoài, nước hoa hồng và nước cốt chanh rồi thoa lên da. Rửa sạch bằng nước lạnh sau 10 phút.
• Đối với da khô, đắp mặt nạ xoài nghiền, 1 thìa sữa chua và 1 thìa mật ong. Rửa sạch bằng nước ở nhiệt độ phòng sau 10 phút.

8. Quả lựu

Lựu rất giàu vitamin C, K và folate, và các khoáng chất như canxi, magiê, phốt pho và kali. Trên thực tế, vỏ, màng và hạt ăn được của loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa (axit ellagic) giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV-A và UV-B và sắc tố da. Các nhà khoa học cũng đã thành công trong việc tái tạo lớp hạ bì và lớp biểu bì của con người trong phòng thí nghiệm bằng cách sử dụng quả lựu. 

Cách sử dụng

 a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm nó vào món salad, hummus, baba ganoush, nước ép, sinh tố, bánh ngọt, sinh tố, bát ăn sáng hoặc salad trái cây.

b. Trên làn da của bạn

• Bạn có thể nghiền nát hạt lựu và thoa nước ép lên toàn bộ vùng bị ảnh hưởng. Rửa sạch sau 10 phút.
• Làm mặt nạ với 1 thìa bột đậu xanh, 1 thìa đất sét Fuller, 1 thìa nước cốt chanh và 2 thìa nước ép lựu để điều trị sắc tố trên da dầu.
• Nếu bạn có làn da khô, thay vì thêm đất sét Fuller, hãy thêm sữa hoặc mật ong vào mặt nạ trên.

9. Chuối

Chuối giàu chất xơ, vitamin A, C, K, E và folate, cũng như các khoáng chất như kali, canxi, phốt pho và magiê. Đây là chất dưỡng ẩm tự nhiên rất tốt và có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn.

Cách sử dụng

a.  Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm một quả chuối vào bột yến mạch cho bữa sáng.
• Thêm một quả chuối vào sinh tố hoặc bát ăn sáng của bạn.
• Bạn có thể làm bánh nướng xốp chuối hoặc bánh mì chuối.

b. Trên làn da của bạn

• Thoa chuối nghiền lên khắp da để làm da mềm mại và mịn màng ngay lập tức.

10. Quả táo

Táo giàu vitamin A và C, chất xơ, kali, canxi và magiê. Chúng có đặc tính chống oxy hóa và giúp loại bỏ các gốc oxy tự do có hại. Vỏ táo cũng được phát hiện là giàu chất chống oxy hóa.

Cách sử dụng

 a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn một quả táo mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ lành mạnh cùng một ít hạt.
• Thêm lát táo vào bát ăn sáng, bột yến mạch hoặc ngô.
• Thêm táo vào sinh tố hoặc làm nước ép táo.
• Thêm táo vào món salad rau bina và cá ngừ cho bé.
• Thêm táo vào bột bánh.

b. Trên làn da của bạn

• Nạo một quả táo và đắp lên da. Rửa sạch sau 10 phút.
• Đối với da khô, trộn táo nạo với 1 thìa mật ong và thoa lên da. Rửa sạch bằng nước ấm sau 10 phút.

11. Quả lý gai

Quả lý gai hoặc amla chứa nhiều vitamin C. Nó có đặc tính chống oxy hóa. Quả lý gai cũng có đặc tính chống viêm và chữa lành vết thương. Chúng cũng làm dịu đường tiêu hóa. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất procollagen.

Cách sử dụng

a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Cắt nhỏ quả lý gai bỏ hạt và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời. Bảo quản trong lọ thủy tinh. Ăn một hoặc hai miếng quả lý gai khô sau bữa trưa mỗi ngày.
• Bạn có thể làm nước ép lý gai và bảo quản trong tủ lạnh.
• Thêm miếng quả lý gai vào sinh tố hoặc nước ép.

12. Dâu tây

Nếu da bạn dễ bị mụn, đây là một số tin tốt. Bạn có thể chỉ cần ăn hoặc thoa dâu tây để có làn da sạch. Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C và axit alpha-hydroxy tuyệt vời (còn được gọi là axit salicylic). Axit salicylic được sử dụng trong các loại kem điều trị mụn vì nó thấm vào lỗ chân lông và làm sạch chúng. Dâu tây cũng chứa axit ellagic giúp bảo vệ da khỏi bức xạ UV và ngăn ngừa sự phá hủy collagen và hình thành nếp nhăn.

Cách sử dụng

 a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm dâu tây vào bát ăn sáng của bạn.
• Thêm dâu tây vào sinh tố buổi sáng của bạn.
• Cắt đôi quả dâu tây và cho vào salad.
• Thêm chúng vào bánh ngọt hoặc bánh nướng xốp.

b. Trên làn da của bạn

• Nghiền nát một quả dâu tây và đắp lên da. Rửa sạch bằng nước lạnh sau 10 phút.

13. Quả Kiwi

Đối với những ai có đôi mắt gấu trúc, kiwi là vị cứu tinh! Kiwi chứa một lượng lớn vitamin C và giúp bảo vệ da khỏi các gốc oxy tự do gây tổn thương DNA. Kiwi cũng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Cách sử dụng

a.  Trong chế độ ăn uống của bạn

• Bạn có thể xay kiwi với rau bina và bưởi để làm sinh tố ngon miệng cho buổi sáng.
• Chỉ cần xay nhuyễn kiwi và thêm 1 thìa mật ong để thưởng thức loại nước ép dịu nhẹ.
• Gọt vỏ và cắt lát một quả kiwi rồi ăn như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.
• Thêm kiwi thái nhỏ vào salad.

b. Trên làn da của bạn

• Nghiền nhuyễn kiwi và đắp lên da. Rửa sạch sau 10 phút.
• Nghiền nhuyễn một quả kiwi và thêm ½ thìa cà phê nghệ rồi thoa lên da để dưỡng ẩm và làm sáng da.

14. Quả mơ

Quả mơ rất giàu vitamin A, C, K và folate. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột. Và cuối cùng, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng quả mơ có thể giúp ngăn ngừa tế bào nội mô chết.

Cách sử dụng

a.  Trong chế độ ăn uống của bạn

• Cắt nhỏ mơ và thêm vào nước ép, sinh tố hoặc bát ăn sáng.
• Thêm mơ vào salad, bánh nướng, bánh tart, mứt và thạch.
• Ăn 2 đến 3 quả mơ vào bữa tối.

b. Trên làn da của bạn

• Cắt mỏng một quả mơ và đắp lên vùng da có sắc tố. Tháo ra sau 10 phút.

15. Nho

Nho, đỏ hoặc xanh, chứa nhiều resveratrol, một chất chống oxy hóa. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng resveratrol giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ung thư da. Nho cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, K và folate, cùng các khoáng chất như canxi, kali và phốt pho. Chiết xuất hạt nho có đặc tính trẻ hóa, bảo vệ và chữa lành da.

Cách sử dụng

a.  Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn một bát nho nhỏ.
• Thêm nho vào sinh tố buổi sáng của bạn.
• Thêm nho ngọt và nho đỏ vào món gà hầm để tăng thêm vị ngọt.
• Thêm nho vào bữa sáng của bạn.
• Thêm nho vào món salad trái cây.

b. Trên làn da của bạn

• Nghiền nho và đắp lên da. Rửa sạch bằng nước lạnh sau 10 phút.

16. Quả đào

Quả đào rất giàu vitamin A, C, E và K, cùng các khoáng chất như canxi, magiê, kali, phốt pho và chất xơ. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp loại bỏ các gốc oxy tự do, do đó ngăn ngừa tổn thương DNA và tổn thương do ánh sáng .

Cách sử dụng

a.  Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm lát đào vào bát ăn sáng của bạn.
• Làm nước ép đào hoặc sinh tố.
• Thêm đào vào món tráng miệng.

b. Trên làn da của bạn

• Thái mỏng đào và đắp lên khắp da. Lấy đào ra sau 10 phút và lau mặt bằng khăn ướt.

17. Quả anh đào

Ngọt, đỏ và ngon, quả anh đào không chỉ ngon mà còn có khả năng phục hồi và bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương. Chúng giàu vitamin C và các khoáng chất như canxi, magiê, kali và phốt pho. Quả anh đào cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có thể giúp ngăn ngừa tổn thương da. Sau đây là cách bạn có thể sử dụng quả anh đào để có được làn da hoàn hảo.

Cách sử dụng

a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn một bát anh đào nhỏ vào buổi sáng hoặc buổi tối.
• Cắt nhỏ anh đào và thêm vào món salad.
• Thêm anh đào vào một bát sữa chua hoặc sữa trứng nhỏ.

b. Trên khuôn mặt của bạn

• Nghiền nát quả anh đào và đắp lên da. Rửa sạch sau 10 phút.

18. Dưa lưới

Dưa lưới rất giàu chất xơ, vitamin A, C, K và folate, cũng như các khoáng chất như kali, magiê, phốt pho và canxi. Dưa lưới có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Các đặc tính chống viêm này có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.

Cách sử dụng

a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Thêm dưa lưới vào bát salad trái cây.

b. Trên làn da của bạn

• Đắp dưa lưới nghiền nát lên da. Rửa sạch sau 10 phút.
• Nghiền nát một quả dưa lưới và thêm nước ép nho và 2 đến 3 giọt nước cốt chanh vào. Thoa lên da để giúp điều trị tình trạng sắc tố không đều.

19. Dứa

Dứa ngọt và chua rất giàu chất xơ, vitamin C và các khoáng chất như canxi, kali và phốt pho. Dứa chứa một loại enzyme gọi là bromelain, có đặc tính chống viêm, chống ung thư và chữa lành vết thương. Đắp dứa lên vùng da bị bỏng có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết và đẩy nhanh quá trình chữa lành.

Cách sử dụng

 a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn một bát dứa nhỏ vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối.
• Trộn dứa với rau bina, dưa chuột, lựu và rau mùi để làm món salad ngon lành.
• Thêm dứa vào món tráng miệng của bạn.
• Thêm dứa vào pizza, bánh cuốn, bánh burrito, món hầm, v.v.

b. Trên làn da của bạn

• Trộn nước ép dứa với 1 thìa sữa và thoa lên da. Rửa sạch sau 10 phút.

20. Mận khô

Mận khô là mận khô. Chúng có hàm lượng chất xơ cao và giàu vitamin A, K và niacin, cùng các khoáng chất như canxi, magiê và kali ( 47 ). Chất xơ trong mận khô giúp ngăn ngừa táo bón. Táo bón cũng có thể gây ra mụn trứng cá trong một số trường hợp. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nước ép mận khô có thể giúp tăng trọng lượng phân và cải thiện nhu động ruột.

Cách sử dụng

 a. Trong chế độ ăn uống của bạn

• Uống 4 oz nước ép mận vào buổi sáng sớm.
• Thêm nước ép mận vào sinh tố buổi sáng của bạn.

b. Trên làn da của bạn

• Thoa nước ép mận lên da và rửa sạch sau 10 phút.
• Trộn 1 thìa nước ép mận, 1 thìa nước cốt chanh và 1 thìa nước hoa hồng rồi thoa lên da. Rửa sạch sau 10 phút.

Trong khi việc tiêu thụ những loại trái cây này có thể giúp tăng cường lưu thông máu trên da, bạn nên duy trì lượng bao nhiêu mỗi ngày? Chúng tôi đã thảo luận về điều này trong phần tiếp theo.

Bạn nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?

Lượng trái cây lý tưởng để tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và nhu cầu ăn kiêng của một người. Tuy nhiên, các hướng dẫn khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Khuyến nghị này dựa trên sự hiểu biết rằng việc tiêu thụ trái cây và rau quả hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Lưu ý rằng các nghiên cứu này bao gồm cả trái cây và rau. Giả sử một nửa trong số các khẩu phần này bao gồm trái cây, lượng khuyến nghị hàng ngày của họ có thể là khoảng hai khẩu phần.

Những câu hỏi thường gặp

Loại trái cây nào mang lại làn da sáng mịn tức thì?

Trên thực tế, không có loại trái cây nào có thể mang lại làn da sáng mịn ngay lập tức. Tuy nhiên, một số loại trái cây như lựu, đu đủ, chanh, bơ và dưa hấu là một số loại trái cây phổ biến nhất được sử dụng để thoa ngoài da để có được làn da rạng rỡ.

Tôi nên tránh những gì để có làn da sáng mịn?

Bạn nên tránh hút thuốc, uống rượu, dùng caffeine, thực phẩm chiên và chế biến sẵn, cũng như đường tinh luyện nếu muốn có làn da sáng mịn vì những thực phẩm này được cho là có hại cho sức khỏe làn da.

Một số loại trái cây có thể làm tình trạng da như mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn không?

Có, bằng chứng giai thoại cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều trái cây có chỉ số đường huyết cao như xoài, mận khô và chuối có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá ở một số người. Những loại trái cây này có thể gây ra tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu, có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và viêm da, có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Tuy nhiên, cần có thêm các nghiên cứu để hỗ trợ cho tuyên bố này.

Có bất kỳ tương tác nào giữa một số loại trái cây và thuốc mà tôi nên biết không?

Có, các nghiên cứu cho thấy bưởi có thể tương tác với thuốc chẹn kênh canxi và benzodiazepin bằng cách ức chế một số enzym trong gan, có thể làm giảm hiệu lực của nó ( 52 ). Ngoài ra, các loại trái cây giàu vitamin K như lựu có thể tương tác với các loại thuốc làm loãng máu như warfarin. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ được cấp phép để biết về bất kỳ tương tác cụ thể nào giữa các loại trái cây và thuốc của bạn.

Ăn trái cây có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về da như bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến không?

Có, việc tiêu thụ trái cây họ cam quýt và quả mọng có thể gây bùng phát hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh chàm. Một số người có thể nhạy cảm với histamine có trong dâu tây, chuối và trái cây họ cam quýt, có thể gây ra phản ứng dị ứng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để hiểu loại trái cây nào nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn.